但在饮食上，给孩子吃富含水分、维生素 C、维生素 A 等的食物，对呼吸道黏膜的修复、疾病的抵抗、

　　我们在保证营养均衡和多样化前提下，可以多选择富含 VC、VA 等营养素的蔬果。

　　维生素 A 能维护皮肤、肺部、肠道等上皮组织细胞的健康，提高免疫功能，帮助宝宝维持正常的抗感染天然屏障，被称为「抗感染」维生素。

　　如果孩子不爱吃肝脏，维生素 A 摄入不够，可以多吃富含维生素 A 的蔬菜、水果；从蔬果里补充维生素 A 也不用像吃内脏那样担心中毒。

　　蔬菜中，深绿色、橙黄色蔬菜的维生素 A 含量较高，进入榜单的主要是一些排名靠前的深绿色蔬菜，南瓜等深橙色蔬菜含量也不错。

　　维生素 C 是一种对身体很重要的营养素，它会参与白细胞的免疫活动，增加对感染的抵抗力，促进抗体的形成；在疾病期间，尤其要保证孩子每天摄入充足维生素 C 。

　　蔬菜里深色蔬菜的维生素 C 含量高，其中十字花科蔬菜，比如西兰花、卷心菜等都是不错的来源。

　　src=水果里柑橘类、部分莓类、浆果 ( 如猕猴桃、草莓）等维生素 C 含量较高；一天吃一个猕猴桃差不多就能满足孩子所需维生素 C 需求。

　　秋冬天气非常干燥，缺乏水分会引起皮肤干燥，还会造成呼吸道黏膜血管收缩，抵抗力下降，因此我们需要注重水分补充。

　　一些宝宝不爱喝水，我们可以选择吃富含水分的蔬果，在给孩子补充营养素同时也能补水。

　　src=最后根据数据，我们进行了综合比较，总结出各类营养素含量都不错的蔬菜、水果，大家可以收藏起来，换着给孩子吃。

　　高 VC，VA 和水分含量也不错，矿物质钾、镁含量也很丰富；可以生吃，口感清脆香甜。

　　高 VC，红、橙、黄色甜椒 VA 含量丰富，高膳食纤维、高钾；可以生吃，口感清脆香甜。

　　VC、VA 含量都很高，同时富含水分、膳食纤维，矿物质钾、钙含量都不低。

　　红、绿苋菜营养都不错，高 VC、高 VA，高叶酸；矿物质里钙、钾、铁含量也很丰富。

　　[ 6 ] 中国营养学会 . 中国居民膳食指南（2022）. 北京 : 人民卫生出版社，2022.

　　[ 7 ] 中国营养学会 . 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）. 北京 : 科学出版社，2014.

　　[ 8 ] 中国疾病预防控制中心营养与健康所 . 中国食物成分表标准版第 6 版 / 第一册 [ M ] . 北京 : 北京大学医学出版社 , 2018.